含锌食物：

动物肝脏，瘦的羊肉，还有蘑菇，牛肉。含量比这个还高的有扇贝类的食物，还有小核桃。

含铁食物：

动物肝脏、动物血，如：鸭血、鸡血、鸭肝、猪肝等。黑木耳、松蘑。瘦肉、牛肉、鸡肉、虾、蛋黄，各种绿叶蔬菜、芦笋、大豆等。

含钙食物：

芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮、配方奶粉、芝麻酱、奶酪等。  

含铬食物：

粗粮、绿叶蔬菜等。

含硒食物：

芝麻、麦芽和中药材黄芪，酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等，大蒜、蘑菇、芦笋等。